Úvod k tipom na zvládanie stresu
Stres je situácia, ktorá má nepriaznivý a nepríjemný vplyv na organizmus. Je generovaný externe alebo interne. V oboch prípadoch prežívajú telo nepríjemnosť, hormóny sa uvoľňujú do systému a zdá sa, že telo a myseľ sú na okraji.
Je to reakcia vašej mysle a tela na potenciálne nebezpečnú situáciu, po ktorej nasleduje uvoľňovanie hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Osoba, ktorá pociťuje stres, zistí, že jeho svaly sa napínajú, zvyšuje sa srdcový rytmus a rýchlo sa zvyšuje dýchanie.
Môže to ovplyvniť každého od študenta po pracujúceho profesionála, nikto nie je imunitný voči stresu v dnešnom dni a veku. Aj keď sa zdá nevyhnutné, naučiť sa zvládať stres vo svojom živote a viesť zdravý život.
Druhy stresu
Stres môže byť komplikovaný a mätúci. Pozrime sa na niektoré typy stresu.
1. Rutinný stres - Toto je najzákladnejší typ stresu, ktorý každodenne prechádza takmer každý a ktorý súvisí s každodennou kancelárskou prácou, rodinným životom a inými bežnými úlohami, ktoré človek vykonáva.
2. Náhly stres - Tento typ stresu je spôsobený náhlymi udalosťami, ako je strach zo straty zamestnania, smrť v rodine, nehoda, nezaplatený dlh a tak ďalej.
3. Traumatický stres - Stáva sa to, keď človek čelí životu a smrti a hrozí mu vážne zranenie alebo dokonca zabitie, napríklad napadnutie, veľká nehoda alebo vojna. Vojaci, ktorí sa vracajú z vojny, často čelia posttraumatickej stresovej poruche, psychologicky sa ich vylieči veľa času a mala by ju vykonať psychiatr.
Kategórie stresu
Stres možno tiež rozdeliť do kategórií na základe závažnosti alebo chronickosti:
1. Akútny stres - Toto je najbežnejšia forma stresu. Vyplýva to zo spomienok na nepríjemné skúsenosti z minulosti. Alebo si robte starosti o budúcnosť, ako napríklad, ako sa človek dostane z problému, ako si zarobí na živobytie, strach zo straty blízkych atď. Tento typ stresu vedie k emočným poruchám, fyzickým ochoreniam, ako je bolesť hlavy a tela, a môže viesť k ešte väčším chorobám.
2. Epizodický akútny stres - Osoba trpiaca akútnym stresom môže mať epizodický akútny stres. Takýto človek je podráždený, krátkodobý, úzkostlivý a napätý.
3. Chronický stres - Tento typ stresu pretrváva veľmi dlho a postupne ho človek unavuje. Môže pochádzať z neúprosných požiadaviek a tlakov a môže pochádzať aj z traumatických zážitkov z raného detstva. Pretože fyzické a duševné zdroje sa vyčerpávajú dlhodobým odieraním, symptómy chronického stresu sa ťažko liečia a môžu si vyžadovať rozšírené lekárske ošetrenie.
Tipy na zvládanie stresu
Na to, aby sme prežili zdravý a plodný život, je potrebné radšej ovládať stres, než kontrolovať ich život. Nižšie uvádzame niekoľko užitočných rád, ktoré môžete použiť na zvládnutie úrovne stresu v ich živote.
1. Riešenie problému
Pred nájdením riešení na zvládanie stresu musí človek identifikovať hlavnú príčinu svojho stresu. Je to človek, miesto alebo vec, ktorá je stálym zdrojom jeho stresu.
Osoba musí tiež pochopiť, že problém je skutočný alebo len imaginárny. Ak problém nemôže spôsobiť žiadnu fyzickú ujmu, je to s najväčšou pravdepodobnosťou v hlave osoby a dá sa zvládnuť prispôsobenie procesu myslenia.
Prejdime k ďalším tipom na zvládanie stresu.
2. Vyvarujte sa stresu
Toto sa ľahšie povie, ako urobí, ak človek vie, že niečo je v ich živote neustálym zdrojom stresu, ktorému by sa malo vyhnúť. Ako stresujúca práca alebo osoba. Osoba by sa tiež mala vyhnúť miestam, kde sa s väčšou pravdepodobnosťou dostane do problémov. A celkovo držte odstup od vecí, ktoré ho rozrušili.
3. Cvičenie
Cvičenie je veľmi dôležité pri zvládaní stresu. Cvičenie každý deň pomáha kontrolovať úroveň stresu a udržuje zdravú myseľ a telo. Ľudia sa necítia radi cvičiť, keď sú v strese, keď je to presne to, čo potrebujú, takže si zvyknite pravidelne cvičiť.
4. Meditácia a relaxácia
Jóga pomáha pri zvládaní stresu veľa. Meditácia hlbokým dýchaním privádza telo do uvoľneného stavu, myseľ nemyslí na problém, ale zameriava sa na dych. Jóga učí rôzne dýchacie techniky, vďaka ktorým sa okamžite cítite lepšie a uvoľnene. Človek by mal mať v pláne mix jogy a cvičenia v telocvični, pretože to výrazne pomôže mysle a telu.
5. Jedzte dobre
Strava človeka tiež zohráva veľmi dôležitú úlohu pri zvládaní stresu. Ak človek jedí mastné a mastné jedlo ráno, telo je vystavené veľkému stresu, aby tieto potraviny strávilo. A keď je telo citovo stresované, človek sa cíti tiež stresovaný. Jesť ľahké jedlo, ktoré má zeleninu a ovocie, pomáha udržiavať svetlo tela. Tomu by sa malo čo najviac vyhnúť nezdravé jedlo.
Prejdime k ďalším tipom na zvládanie stresu.
6. Spite dobre
Dnes sú pracovné miesta veľmi stresujúce, ľudia trávia v kancelárii takmer 12 - 12 hodín denne, čo im nenecháva čas na cvičenie, meditáciu a dokonca ani dostatok spánku. Poruchy spánku sú najnebezpečnejšími zdrojmi stresu.
Niektoré tipy na dobrý spánok sú -
- Skúste spať každý deň v rovnakom čase.
- Cvičte 3 až 4 hodiny pred spaním, tým získate dostatok času na ochladenie tela. Akonáhle je telo ochladené, človek ľahko spí.
- Pred spaním sa vyhnite sledovaniu televízie, písaniu e-mailov alebo prehliadaniu telefónu.
7. Prázdniny
Veľa času na zmenu okolia a miesta pomáha pri zvládaní stresu, skúste ísť na dovolenku do pokojného a tichého miesta. Relaxačné prostredie okamžite privedie telo do relaxačného stavu.
8. Hobby
Človek by sa mal venovať svojmu koníčku, nech už je to čokoľvek. Robiť to, čo sa vám páči, vám dáva dobrú náladu. Pozitívny rámec mysle pomáha človeku vyrovnať sa s nechcenými a stresujúcimi myšlienkami.
Preto by som rád uzavrel tento článok vyhlásením, že stres je tichým zabijákom, ak ho nebudete mať pod kontrolou po dlhú dobu, môže to spôsobiť veľa poškodenia vášho tela, mysle a celkovej pohody.
Odporúčané články
Toto bol sprievodca tipmi na zvládanie stresu. Tu sme diskutovali o typoch a kategóriách na základe toho, aké závažné alebo chronické sú. Viac informácií nájdete aj v ďalších navrhovaných článkoch -
- Motivujte zamestnancov na pracovisku
- 9 najlepších spôsobov, ako kontrolovať opotrebovanie zamestnancov
- 12 tipov pre reč tela pri obchodných rokovaniach
- Nástroj riadenia projektu Jira
- Úvod do stratégií riadenia stresu