Najlepšie spôsoby, ako zabrániť príznakom vyhorenia pri práci -
Mandy si uvedomuje, že dnes je prvý deň v týždni - je pondelok! Myšlienka, že v práci je celý týždeň hrôzostrašný a neúnavný pracovný čas, a rozsiahle pracovné zaťaženie len preto, že organizácia si stanovila cieľ a teraz mu zaostáva, si vyberá daň. Je unavená a vyhorená, ale nemá potuchy, prečo. Oči jej neustále blúdili po hodinkách a podvedome počítali hodiny, kým sa nedostala na cestu domov.
Mandy je demotivovaná a ocitá sa pri hľadaní rutinných kolegov. „Kedy to niekedy zvládnem?“ Zvolala a pozrela na obrazovku svojho počítača. Tu je ďalšia obeť symptómov vyhorenia.
V tomto článku sa budeme zaoberať svetom takého utrpenia v práci a čo presne je syndróm vyhorenia, čo ho spôsobuje a ako si môžeme sami zistiť a následne sa vyhnúť príznakom vyhorenia zamestnania.
Čo sú príznaky syndrómu vyhorenia?
Syndróm vyhorenia z povolania alebo syndróm vyhorenia z povolania je určitým druhom psychického stresu, ktorý zažívate počas práce. Táto vysoká úroveň stresu môže nájsť svoje korene v ťažkom vyčerpaní, ktoré sa týka vášho fyzického, emocionálneho a duševného ja, keď ste na pracovisku. Symptómy vyhorenia z práce sa môžu objaviť aj z dôvodu nedostatočnej motivácie na pracovisku a môžu viesť jednotlivca do fázy extrémneho neangažovania, frustrácie a vysokej úrovne cynizmu.
Tento termín bol prvýkrát vytvorený Herbertom Freudenbergerom, ktorý študoval a ponoril sa do porozumenia viac o tejto ľudskej skúsenosti. Jeho štúdie zistili, že tieto situácie symptómov vyhorenia z práce sa bežne vyskytujú v profesiách v oblasti ľudských služieb a služieb, ktoré sú viazané na bežné postupy a hromadnú výrobu. Tieto makeupy pre vysoko namáhané pracovné prostredie a tiež vyžadujú veľa emocionálnych faktorov. Pozrite sa na nasledujúce dve definície týkajúce sa vyhorenia zamestnania, ktoré vylíčili Herbert Freudenberger a ďalší uvedení psychológovia v tejto oblasti. Pre nich môžu byť príznaky vyhorenia zamestnania definované ako:
"Stav únavy alebo frustrácie spôsobený oddanosťou veci, spôsobu života alebo vzťahu, ktorý nedokázal priniesť očakávanú odmenu."
-Herbert Freudenberger
„Stav fyzického, emocionálneho a duševného vyčerpania spôsobeného dlhodobým zapojením sa do emočne náročných situácií.“
-Ayala Pines a Elliot Aronson
Tieto definície, ktoré sa zaoberajú významom príznakov vyhorenia z povolania, sa väčšinou týkajú úlohy, ktorú vyčerpanie a očakávania hrajú v celej schéme vecí. Štúdie tiež ukazujú, že jednotlivci, ktorí sa vo svojej práci veľmi venujú svojej práci, majú tendenciu byť extrémnymi obeťami syndrómu vyhorenia, keď do svojho srdca a duše vkladajú prácu, a to natolko, že ich fyzické telo alebo emocionálne ja ich nedokážem dohnať.
Job Stress vs Job Burnouts
Ako je uvedené vyššie, syndróm vyhorenia je v skutočnosti psychologickým stresom, ktorý sa vyvíja na tele, a vyberá si daň z práce vykonávanej jednotlivcami. V predchádzajúcej časti sa tiež hlbšie zaoberáme pochopením vyhorenia pracovných miest a ich vymedzením, ale uprostred toho všetkého som trochu zmätený v pochopení toho, čo stojí medzi pracovným stresom a vyhorením. Cítite aj zmätok? Pohode. Potom to spoločne rozlúštime.
| Pracovný stres | Burnout práce |
| Prosperuje ako krátkodobá skúsenosť; dočasný. | Prosperuje ako dlhodobá skúsenosť; môžu byť škodlivo trvalé alebo rozsiahle. |
| Budete mať pocit, že práca je mimo dosahu a kontroly. | Budete sa cítiť, akoby práca vyzerala bezvýznamná a nie hodná; odpojenie. |
| Môže to byť spôsobené prácou na veľkých projektoch alebo obmedzenými termínmi. | Môže to byť spôsobené dramatickými zmenami, napríklad neustálym a dlhotrvajúcim zvýšením pracovnej záťaže alebo zmenou manažéra správ. |
| Môže viesť k vyhoreniu zamestnania; strata energie | Môže viesť k frustrácii, vyčerpaniu, zlému výkonu a strate nadšenia z práce; strata motivácie. |
| Vyznačuje sa nadmernou angažovanosťou na pracovisku. | Vyznačuje sa úplným uvoľnením na pracovisku. |
| Poškodenie: Fyzické | Poškodenie: psychologické, emocionálne |
| Môže sa zotaviť prostredníctvom odpočinku. | Môže sa zotaviť mnohými rôznymi snahami, napríklad poradenstvom, analýzou zamestnania, fyzickými cvičeniami, ovládaním mysle, meditáciou. |
Čo spôsobuje vyhorenie práce?
Syndróm vyhorenia môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi, ktoré vás môžu fyzicky, psychicky, emocionálne a psychologicky ovplyvniť. Tieto dôvody môžu vyplývať z toho, ako vnímate veci, prostredie, v ktorom pracujete, alebo dokonca ľudí vo vašom okolí. Pozrime sa na možné príčiny vyhorenia zamestnania, z ktorých jedna sa vyskytuje:
- Nedostatok kontroly - Často máte pocit, že nemáte kontrolu nad situáciami, ktoré sa vyskytujú pri práci, alebo ak nemáte potrebné zdroje na to, aby ste svoju prácu vykonali správne, frustrácie sa zväčšujú. Nie ste schopní ovplyvniť rozhodnutia, ktoré sa prijímajú okolo vás a ktoré môžu veľmi negatívne ovplyvniť váš stav mysle. To môže nakoniec viesť k vyhoreniu zamestnania.
- Nedostatočná sociálna podpora - Ak sa ocitnete v situácii, keď sa zdá, že nikto nepodporuje prácu, ktorú robíte, môžete sa dostať do scenára, v ktorom budete zdôrazňovaný do tej miery, že zažijete vyhorenia. Aj keď toto prijatie nebude prijaté vo vašom osobnom živote, mohlo by to ovplyvniť váš pracovný život.
- Zlé zamestnanie - Ak robíte niečo, čo sa vám nepáči, môže prísť stresujúca situácia. Normálne je to v rozpore s tým, ako vyzerajú vaše záujmy a záľuby. Práca sa v takýchto časoch môže stať stresujúcou, čo vedie k vyhoreniu zamestnania.
- Nejasné očakávania vo vašej pracovnej pozícii - Často sa na to, čo sa zaregistrujete, nenachádza to, čo nájdete na konci dňa. Pracovné miesta s nerealistickými očakávaniami a často aj pracovné miesta so zmenami, ktoré sa plížia po určitej zmene v organizácii a jej plánoch, môžu narušiť váš duševný pokoj a môžu vás viesť k prepracovaniu s cieľom splniť tieto nerealistické očakávania, čo má za následok vyhorenie pracovných miest.
- Nesúlad v hodnotách spoločnosti - Organizácie sa ponoria do hodnôt a vízie, odkiaľ hodnoty vychádzajú. Každá organizácia má svoj vlastný súbor hodnôt a kompatibilita zamestnancov tvorí dôležitú dynamiku. Zamestnanci, ktorí sa nedokážu prispôsobiť ani jednej z hodnotových praktík v rámci pracovnej kultúry, môžu vyvolať dlhú škálu udalostí, ktoré môžu nakoniec viesť k frustrovanému zamestnancovi.
- Stresujúca dynamika pracoviska - šikanovanie v kancelárii alebo mikromanažérsky šéf môžu tieto faktory veľmi dobre prispieť k zážitku vyhorenia z práce pre vás. Budete veľmi váhať, aby ste sa dostali do práce, alebo dokonca dosť prispievali, aby ste si udržali prácu. Zostanete však kvôli spoločenským tlakom a nakoniec budete frustrovaní.
- Extrémne pracovné činnosti - buď v pracovnom živote zažívate monotónnosť, alebo ste uprostred úplného chaosu. Tieto extrémne situácie, ktorým ste vystavení, vás môžu zaťažiť.
- Nerovnováha medzi pracovným a súkromným životom - Neschopnosť stráviť dostatok času doma alebo s priateľmi môže viesť k situácii vyhorenia. V takom prípade nebudete mať čas na to, aby ste si našli čas mimo úrad kvôli obrovskému objemu práce, ktorej ste vystavení.
8 Známok, ktoré ukazujú, že máte skúsenosti s vyhorením
Ste ďaleko zo svojho živlu. Snažíte sa vrátiť do práce a dosiahnuť, aby sa veci stali, ale veci sa netýkajú len spôsobu, akým majú. Nemáš potuchy, prečo. Ukázali ste sa ako Mandy. Budete musieť skontrolovať nasledujúce znaky, ktoré vám jasne ukážu, či prechádzate štatistikou vyhorenia práce. Pozrime sa na ne:
-
Nikdy nemáš dosť času
Zdá sa, že čas tečie ako prúd vody a šľahá ako vánok. Nezdá sa, že by ste mimo pracoviska boli dosť času na seba alebo svoj život. Ste vo večnej pasci a zdá sa, že sa z toho nemôžete dostať.
-
Nadmerné množstvo starostí a deštruktívnej kritiky seba samého
Vaša myseľ začne hrať hry s vami. Máte tendenciu opakovať znepokojujúce situácie v hlave znova a znova. Toto opakovanie simulovaných alebo aktuálnych udalostí môže byť deštruktívne a môže zničiť váš pokoj. Musíte dostať narážku, že je to skutočne znepokojujúce znamenie, že ste vyhorení. Jednotlivci, ktorí na seba berú extrémnu kritiku, sú tiež náchylní na štatistiku extrémnych vyhorení.
-
uvoľnenie
Bez motivácie v práci ste svedkami väčšieho počtu prestávok, ako je obvyklé pre zamestnanca. To by znamenalo, že túžite byť mimo kancelárie a ste úplne odpojení od práce, ktorú vykonávate v kancelárii. Je to jasné znamenie, že táto práca sa k vám nedostane a pravdepodobne vás frustruje.
-
Roztržité stravovacie návyky
Ak zistíte, že ste sa pred počítačovou obrazovkou alebo na cestách bijú, buď smerom k vášmu pracovisku, alebo pri návrate, môže vám, môj priateľ, hroziť úplná štatistika vyhorenia. Ak nemáte dostatok času na posedenie pri jedálenskom stole a na jedenie, môžete sa tak zapájať do práce alebo zúfalstva, aby ste si urobili veci.
-
Únava a vyčerpanie
Na konci dňa sa nachádzate v situácii, ktorá môže byť taká vyčerpávajúca, a únava sa k vám jednoducho môže dostať ako nič iné. To znamená, že ste jasne do zóny vyhorenia. Môže to byť nielen fyzická únava a vyčerpanie, ale aj emocionálna únava, ktorá vám nedáva žiadnu energiu na prácu s inou prácou.
-
Nedostatok správneho spánku
Ak máte každú noc menej ako 7-8 hodín spánku, existuje vysoké riziko vážneho syndrómu vyhorenia. Preťaženie vašej mysle prácou a neukončenie potrebného spánkového cyklu môže mať vplyv na váš duševný stav a môže unavenému telu a mysli vyvolať ďalšiu únavu.
-
Predĺžená a častá fyzická choroba
Neustále ochorenie je tiež kľúčovým prvkom, že zažívate vyhorenie. Myslíte si, že voláte chorých viackrát mesačne? V takom prípade musíte mať dôkladnú kontrolu vo svojej mysli a živote, aby ste zistili, či ste teraz obeťou vážnych vyhorení.
-
závislosti
Káva je teraz vaším najlepším priateľom! Ste príliš závislí na tom šálku kofeínu, aby ste začali svoj deň a ukončili ho. Táto závislosť na kofeíne vás môže pomaly priviesť k drogám, tabletkám, alkoholu, jedlu a všetkému, čo by ste nemali robiť. Ak zistíte, že tiež sledujete nadmernú televíziu, môže to vyvolať pocit, že mechanizmus vyrovnávania sa vo vašom tele sa vynára, aby zastavil vyhorenie vo vašej mysli.
Ako sa tomu vyhnúť?
Teraz, keď ste si dobre vedomí celej štatistiky vyhorenia práce a vy alebo vaši členovia tímu ste jej obeťami, tu je 6 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa vyhoreniu a otočiť prepínač vo vašom živote.
-
Prevzatie kontroly
Prvým krokom v snahe vyhnúť sa horeniu je prevziať kontrolu nad situáciami vo vašom okolí. Ste kapitánom svojej lode a ste to vy, kto riadi loď smerom k doku. Získajte autonómnosť v spôsobe, akým sa zaoberáte vecami, a prevezmite kontrolu nad celým hlavným plánom, ako sa dostať späť na koňa.
-
Analýza vašej práce
Urobte krok späť a sledujte seba z vonkajšej strany. Pochopte úlohu, ktorú práve vykonávate, a opýtajte sa sami seba, či ste túto prácu šťastní. Ak ste spokojní, pochopte, čo vás horí, a ak nie ste s touto prácou spokojní a spokojní, nezabudnite si zbaliť tašky a nájsť pre vás niečo viac uspokojujúce a zaujímavé. Nie ste spokojní s vykonávaním práce v pracovnej pozícii, nebude to pre vás ani pre organizáciu prínosom. Takže choďte na analýzu.
-
Práca s účelom
Existuje dôvod, pre ktorý bola pracovná úloha vytvorená a na tento účel ste sa prihlásili. Veriť účelu vašej práce a pochopiť, ako vám tento príspevok môže pomôcť získať celkový obraz, vám môže byť prospešné. Ak si myslíte, že sa v priebehu času účel vašej práce rozpustil alebo sa rozptýlil, uistite sa, že idete znovu objaviť ten účel, ku ktorému ste sa pôvodne pripojili.
-
Pomáhať druhým
Do svojej zostupnej projektilovej kariéry môžete pridať trochu korenia, ak sa uchýlite k zmene celého prístupu, ktorý vám prináša spokojnosť na pracovisku. Skúste zmeniť svoj pohľad na ostatných a skúste im pomôcť, keď sa ocitnú v niektorých úlohách. Týmto spôsobom môžete znova navštíviť skutočnosť, že ste tu, pretože ste dobrí v tom, čo robíte, a skutočne môžete ľuďom skutočne pomôcť.
-
Práca na zvládaní stresu
Riadenie úrovne stresu pri práci je kľúčovým prvkom udržiavania pokoja v týchto nervoch a tkanivách mysle. Umožnite, aby ste ho posunuli na hranicu, ale nie toľko, aby ste sa zlomili. Vo veľkom pláne vecí sa ubezpečte, že zvládate úroveň stresu a ak zistíte, že sú kedykoľvek zvýšené, vyhľadajte odbytisko a požiadajte o radu a pomoc svojho manažéra. Môžete sa tiež uchýliť k hlbokým dýchacím cvičeniam, meditácii a sile pozitívneho myslenia, ktoré na vašom pracovisku vyvolajú režim zvládania stresu.
-
Cvičenie vašej cesty k mieru
Cvičenie je istý spôsob sebapoznania a naučenia sa toho, čo vaše telo a myseľ potrebujú a kedy. Budete prekvapení, keď zistíte, že cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a duševnej únavy a môže vám tieto závislosti na káve pomôcť. Uistite sa, že vstávate skoro každé ráno a začínate so svojimi fitness režimami, pretože cvičenie nezabezpečuje len telesnú kondíciu, ale aj myseľ.
Odporúčané články
Toto bol sprievodca príznakmi syndrómu vyhorenia z práce, ktoré môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, ktoré by vás mohli fyzicky ovplyvniť.
- 10 dôležitých otázok, ktoré by ste si mali položiť pred prijatím rozhodnutia o zmene zamestnania
- 10 dôležitých signálov, že ste pripravení ukončiť svoju prácu
- 5 najlepších spôsobov, ako potrebujete vedieť, ako zvládať stres pri práci