Hnev démona - „Ako sa opovažuješ ma takto nerešpektovať“ / „Strat sa a nikdy mi neprejavíš svoju prekliatu tvár“ / „Nechaj ma samého“ / „Som obklopený partiou idiotov“ - Znie to dobre? Toto je málo bežných výrazov takzvaného démona známeho ako „hnev“, ktorý prežívajú všetci ľudia.
Zdroj obrázka: pixabay.com
Ak dôjde k porušeniu základných hraníc človeka (úmyselne alebo neúmyselne), má tendenciu explodovať alebo sa hnevať. Hnev je silná emocionálna reakcia, ktorá je vyvolaná incidentom alebo hovormi alebo správaním. Bojy medzi dvoma alebo viacerými ľuďmi sú dôsledkom hnevu. Boj párov, najlepší kamaráti sa hádajú, na stretnutí vyvstávajú argumenty - to všetko zahŕňa značnú časť hnevu.
Čo máme na mysli pod pojmom Anger the Demon?
Hnev je vnútorným pocitom, ale jeho výbuch je možné vidieť aj zvonka. Ľudská bytosť prejavuje svoj hnev výrazmi tváre, odporným jazykom, držaním tela, rečami tela, gestami, agresiou, hrubými činmi atď. Hnev sa väčšinou považuje za negatívnu črtu a osoby, ktoré sa ľahko a často hnevá, sa označujú ako krátkozraké. Hnev škodí spoločenskému i osobnému zdraviu jednotlivca. Ovplyvňuje medziľudské vzťahy a zvyšuje vzdialenosť medzi dvoma ľuďmi. Hnev má merateľnú koreláciu s fyzikálnymi vlastnosťami, ako je zvýšený krvný tlak, zvýšený srdcový rytmus, hypertenzia, stres, bolesti hlavy, neschopnosť sústrediť sa atď.
Intenzita hnevu sa líši od jedného jednotlivca k druhému. Existujú osoby, ktoré majú silné záchvaty hnevu, zatiaľ čo iné sú chladné a nemajú ľahko pocit hnevu. V dnešnom hektickom a stresujúcom živote sú však ľudia s častým výbuchom hnevu bežné. Títo ľudia sa nazývajú „horúci šéf“, pretože v priebehu niekoľkých sekúnd strácajú svoj temperament. Existuje len málo častí populácie, ktoré verejne nevykazujú svoj hnev, ale sú mrzuté, podráždené, nemravné a sociálne izolované. Majú problémy s prispôsobením sa nepriaznivej situácii; majú nízku toleranciu k pocitom ako frustrácia. Napríklad, niektorí ľudia sa rozzúria, ak niekto iný opraví svoje malé chyby.
Príčiny hnevu
U ľudí bez domova môže existovať mnoho základných príčin vzplanutia hnevu. Môže to byť dedičný, genetický, získaný, psychológia alebo iné sociálno-kultúrne faktory, atď. Niektorí jednotlivci majú túto emocionálnu zvláštnosť hnevu už od detstva, zatiaľ čo iní môžu hnev zmierniť, keď čelia traumatickým udalostiam v živote, čo ich môže skrátiť. Kľúčovú úlohu zohráva aj rodina. Deti z narušených rodín, emočne nestabilných rodín, chaotické rodiny musia mať zlé ovládacie schopnosti.
Odborníci sa domnievajú, že aj keď ľudia, ktorí často nevyčerpajú svoj hnev, potlačia hnev na značnú dobu, veci sa môžu zhoršiť. V takýchto prípadoch majú ľudia tendenciu poškodzovať svoje zdravie a kazia vzťahy so svojimi najbližšími, ako aj so spoločnosťou. Taký typ ľudí sa správa agresívne, zostáva blízko svojho okolia, rozpráva sarkasticky, bolí iných ľudí okolo seba, nie je pripravený pomáhať druhým, nechce sa baviť s nikým atď.
Techniky riadenia hnevu
Správne povedané, že každý problém prichádza s riešením! Keďže v dnešnom svete je hnev považovaný za vážny problém, ktorý často predstavuje hrozbu pre hladké fungovanie života, existujú techniky, ako tento problém efektívne zvládnuť. Súbor osvedčených postupov, ktoré sú užitočné pri kontrole hnevu rozvíjaním potrebných zručností, sa nazýva Anger Management. Základná koncepcia riadenia hnevu spočíva v identifikácii základnej príčiny pocitov hnevu, aby sa dala správne riešiť.
Cieľové publikum
Cieľovou skupinou môžu byť študenti, pracujúci profesionáli, nezamestnaní mladí ľudia atď., Ktorí potrebujú pomoc pri účinnom zvládaní hnevu a frustrácie, keď sú zapojení do riešenia nadmerného akademického tlaku, problémov s hnevom spojeným s vysokými očakávaniami na pracoviskách, ktorí si nemôžu nájsť vhodné zamestnanie a tak ďalej.
Výrazy spojené s Anger
Pocity hnevu vznikajú, keď sa človek cíti ohrozený akýmikoľvek externými prostriedkami. Akýkoľvek pocit nepohodlia alebo neustáleho podráždenia alebo argumentov s niekým môže viesť k prudkému hnevu. Existuje niekoľko ďalších výrazov, ktoré vychádzajú z pocitov hnevu. Sú diskutované nižšie -
- Mood Swing - Je to emocionálny stav, ktorý je vedľajším účinkom hnevu. Keď sa výkyvy nálady maximalizujú, môžu sa tiež zmeniť na prudké vzplanutia hnevu. Osoba stráca akýkoľvek záujem o prácu a nie je schopná prijať žiadne rozhodnutia.
- Nepriateľstvo - jedná sa o emocionálnu situáciu, keď človek dáva vonkajšiu stimuláciu alebo ju vôbec neodpovedá. Odmieta niekomu pomôcť alebo počúvať. To je tiež vedľajší účinok spôsobený pocitmi hnevu.
- Agresia - to je konečný výsledok hnevu, ktorý sa v nás vyvíja. V tejto situácii má jednotlivec tendenciu spôsobiť škodu alebo zničenie ľudí alebo majetku.
Bežné mýty o hneve
Existuje niekoľko nesprávnych faktov o hneve známom ako Mýty. Oni sú obyčajne veril predstavy o hneve a jeho vyjadrenie. Tieto mýty sú rozšírené presvedčenie, po ktorom nasleduje väčšina ľudí.
Mýtus 1 - Držanie hnevu nie je dobré pre zdravie a odvetranie je dobrý spôsob relaxácie.
Pravda - Je pravda, že hnev by mal byť vyjadrený a vo vnútri by nemal byť uložený. Mali by sme sa však vyhnúť agresívnym metódam odvetrávania hnevu, pretože to vedie ku konfrontáciám medzi ľuďmi.
Mýtus 2 - Výhoda mojej agresie ma privádza k úcte, pozornosti a poslušnosti ostatných.
Pravda - Ľudia by nemali byť ovplyvňovaní neprimeranou agresiou. Namiesto toho by ste sa mali postarať o názor inej osoby. Tým, že dotknutá osoba preukáže agresiu voči ľuďom, stráca úctu a môže tiež vyjsť.
Mýtus 3 - Môj hnev je nekontrolovateľný
Pravda - Rovnako ako všetky ostatné emócie, aj hnev môže byť udržiavaný pod kontrolou podľa vlastnej vôle a odhodlania. Je potrebné analyzovať situáciu zo všetkých hľadísk, aby sa predišlo nedorozumeniam.
Mýtus 4 - Človek by mal vždy potlačiť hnev vo svojom vnútri a vyhnúť sa výbuchu hnevu.
Pravda - Aj keď je pravda, že hnev by sa nemal náhle vyvetrať, ale rovnako platí, že by sa nemal potlačiť vo vnútri. Malo by byť vyjadrené, ale pokojne a nenásilne. V skutočnosti je to samotná podstata riadenia hnevu.
Účinky hnevu
Je známe, že chronický hnev, ktorý je častým záchvatom hnevu po dlhšiu dobu, má vážne nepriaznivé účinky na zdravie (krátkodobé aj dlhodobé). Hnev môže mať nepriaznivý vplyv aj na fyzické zdravie, osobný život, medziľudské vzťahy a spoločenský život. Hnev vedie k nízkej sebaúcte, strate duševného pokoja, pocitom viny, horkosti vo vzťahoch atď.
Zdravie
Problémy s hnevom po pomerne dlhú dobu vedú k fyzickej námahe, ktorá vedie k zdravotným problémom, ako sú infarkty, hypertenzia, bolesti hlavy, nespavosť, strata chuti do jedla, cukrovka, vysoký krvný tlak, nedostatok koncentrácie. Ovplyvňuje celkovú pohodu jednotlivca.
Psychologické obavy
Keď sa človek často hnevá, znamená to, že opakovane analyzuje fakty udalosti, čo zase znamená, že pri tom využíva veľa duševnej energie. Z dôvodu dlhodobej straty duševnej energie človek stráca moc pri rozhodovaní a schopnosť niečo súdiť. Nasledujú rôzne duševné poruchy, ako je stres, samovražedné sklony, nedostatok spánku, depresia, frustrácia, žiarlivosť, osamelosť atď.
Profesionálne záujmy
Niektoré osoby nie sú schopné akceptovať rozdiely v názoroch a nemôžu počuť konštruktívnu kritiku. Spravidla odvážajú svoj hnev pred ostatnými. Vedie to k negatívnej reputácii medzi kolegami, ako aj priateľmi, ktorí ho môžu izolovať pre jeho temperament.
Obavy o osobný život
Osoba má v živote mnoho vzťahov, napríklad vzťahy s rodičmi, súrodencami, manželmi, deťmi, priateľmi a tak ďalej. Odvádzanie hnevu medzi blízkymi a drahými sa často považuje za hrubé správanie, ktoré môže osobe zabrániť v socializácii medzi vlastnou komunitou. Časté výbuchy hnevu pred dieťaťom ho vydesia a vrhnú na neho trvalú jazvu.
Príznaky hnevu
Hnev môže byť vyvolaný mnohými vonkajšími faktormi, ako sú frustrácia, dlhy, rušný životný štýl, rozdiely v názoroch atď.
- Fyzické príznaky - nadmerné potenie, stuhnuté svaly, rýchle dýchanie, rýchly srdcový rytmus atď.
- Duševné symptómy - podráždenie, závraty, nepohodlie, nedostatok trpezlivosti
- Agresívne symptómy správania - hádzanie predmetov, plač, kričanie, krik, buchnutie dverí, hádanie sa, dierovanie vankúšov, kopanie múrov, dierovanie skla, tlačenie niekoho, fackovanie niekoho atď.
- Príznaky životného štýlu - Nadmerné fajčenie, nadmerný príjem alkoholu, konzumácia drog, samovražedné činnosti (v extrémnych prípadoch).
Vedecké objavy
- V decembri 2010 vedci objavili špecifický hnevový gén známy ako HTR2B. Tento gén spôsobuje u ľudí prudký vztek hnevu a je základnou príčinou impulzívneho správania.
- Mladší ľudia sa hnevajú častejšie ako dospelí, pretože čelia tlakom času, ekonomickým ťažkostiam a rôznym konfliktom.
- Menej vzdelaní ľudia odvádzajú svoj hnev, často agresívne kvôli nedostatku vzdelania.
- Ľudia z finančne slabého prostredia častejšie prejavujú hnev. Takéto správanie sa často prejavuje u žien a mladých dospelých.
Nástroje na riadenie hnevu
Výkonný model používaný na celom svete pre stratégie riadenia hnevu je známy ako model ABCD. Albert Ellis navrhol poskytnúť terapeutickú starostlivosť pacientom trpiacim nadmerným hnevom.
- AKTIVÁCIA - Veci, ktoré stimulujú pocity hnevu.
- PRESVEDČENIE - Výklad aktivačného agenta z pohľadu obete.
- DÔSLEDKY - Patria sem reakcie / činy po viere.
- SPOR - Toto je základ riadenia hnevu. Zahŕňa krížovú kontrolu s presvedčením, ktoré už bolo zistené, či sú skutočne skutočné alebo či sú výsledkom nadmerného myslenia.
Príklad modelu ABCD
A (aktivačný agent)
Vediete svoje auto a niekto vás predbehol ľahkým zrážkou s autom.
B (Veriť)
Predpokladáte, že „Ľudia dnes bezohľadne jazdia. Nestarajú sa o život iných “
C (Dôsledky)
Môžete cítiť, že vaše svaly sú stuhnuté, srdce búši viac, videnie sa rozmazáva, viac sa potí, cíti sa ako facku tejto osobe.
D (Spor)
V tejto situácii sa môžete presvedčiť o výrokoch ako „Môže sa stať, že mal nejakú zdravotnú pohotovosť, to je dôvod pre jeho vyrážku z jazdy“.
záver
"Ak sa pokúsite spochybniť svoj hnev spôsobujúci vieru v racionálne porozumenie, oslabuje to váš hnev a stanete sa chladným a ohľaduplným." Každý by mal vyskúšať tento model aspoň raz !!
Tipy na zníženie hnevu
Hnev je prírodný jav, ktorý by sa mal účinne riešiť. Tu je niekoľko tipov na efektívne riešenie problému-
- Vyjadrenie hnevu pokojným spôsobom - je prirodzené niekedy sa hnevať, ale konkrétny hnev by mal byť vyjadrený pokojným spôsobom bez toho, aby bolelo pocity iných osôb.
- Usporiadajte si myšlienky pred tým, ako začnete hovoriť - pred hovorením je vždy vhodné zhromaždiť a usporiadať svoje myšlienky.
- Užite si seba - človek by sa mal vždy venovať nejakému času a venovať sa fyzickým činnostiam alebo koníčkom, ktoré dávajú duševnú spokojnosť a pôžitok.
- Analýza problémov - Vždy, keď dôjde k situácii, ktorá rozhnevá človeka, musí sa táto situácia analyzovať s chladnou mysľou a kroky potrebné na ochladenie hnevu.
- Zachovanie ticha - Vždy, keď sa človek rozhnevá, treba mať na pamäti, že človek by sa mal sústrediť na starostlivé vyberanie svojich slov alebo na to, aby vôbec nehovoril.
- Dajte prednosť výrokom „I“ - Výroky „I“ vždy zdôrazňujte pred výrokmi „U“. Napríklad: „Čakám na teba“ namiesto „Nechal si ma čakať“.
- Použite humor - Kedykoľvek sa hneváte, skúste situáciu zmierniť pomocou humoru alebo zábavy.
- Prestaňte očakávať príliš veľa - Človek by mal vždy prestať byť neochotný. Je naozaj nereálne stanoviť očakávania, ktoré spôsobia, že osoba bude podľa vašich pokynov postupovať zodpovedajúcim spôsobom. Ak zabudnete a odpustíte ľudským činom, už vypláchlo všetky vaše negatívne emócie z vášho tela.
- Zapojte sa do relaxácie - Každý by sa mal zapojiť do precvičovania hlbokého dýchania, meditácie, jogy, cvičení, počúvania hudby v každodennom živote.
- V prípade potreby požiadajte o pomoc - Mali by ste sa vždy poradiť s odborníkom alebo poradcom, ak sú záchvaty hnevu násilné a časté.
Je teda zrejmé, že riešenie hnevu je osobitnou ľudskou emóciou, ktorá je v poriadku až do určitej hranice, ale akonáhle prekročí hranicu, stáva sa škodlivou. Každá ľudská bytosť, ktorá bola zasiahnutá tzv. Démonom hnevu, by mala zohrávať aktívnu úlohu pri jej kontrole a pomalom liečení. Tento malý krok môže ísť dlhú cestu pri formovaní vlastného života lepším spôsobom.