Úvod do stresovej depresie
„Nemôžem sa dostať do kancelárie na týždeň kvôli mojej chorobe … … čo sa týka splnenia mojich čakajúcich úloh …?“ „Ak tentoraz nedokážem dosiahnuť svoje mesačné ciele.… .. organizácia ma môže požiadať o vystúpenie. “
Vyhlásenia a myšlienky, ako sú tieto, sa v dnešnom podnikovom svete dostávajú do popredia každého jednotlivca a nakoniec vedú k vzniku „stresovej depresie“.
Ľudia dnes v mestskom prostredí pracujú v prostredí s rýchlym tempom, najmä vo veľkých mestách.
V týchto mestách počujeme takmer každý deň o „stresovej depresii“ od ľudí z rôznych oblastí života, či už ide o profesionálov, riadnych zamestnancov, študentov alebo učiteľov, a to natoľko, že zamestnávateľ alebo organizácia na to príde, tiež nie je odolný voči stresu. Stres sa preto stal nevyhnutnou súčasťou nášho života.
Potom, čo sme to povedali, skúsme pochopiť: Čo je to stresová depresia?
Pochopenie stresovej depresie
„Stresová depresia“ je fyzický alebo duševný stav, ktorý je výsledkom fyzických aktivít alebo interakcií.
V organizácii je stres spôsobený interakciou ľudí a ich zamestnania a je charakterizovaný zmenami (fyzickými alebo behaviorálnymi) v ľuďoch, ktoré ich nútia odchýliť sa od ich normálneho fungovania.
Fenomén depresie je tiež svojou povahou individualistický. Každý jednotlivec má svoju vlastnú schopnosť odolávať stresovej depresii.
Niektoré z nich sú schopné udržať depresiu stresu dlhšiu dobu, zatiaľ čo iné podľahnú neprimeranému tlaku rýchlo.
Stresová depresia sa prejavuje rôznymi formami, ako je vysoký krvný tlak, nervové zlyhanie, napätie, nespavosť, vredy, podráždenosť, frustrácia alebo emočná nestabilita.
Výsledkom všetkého vyššie uvedeného je depresia alebo syndróm vyhorenia alebo použitie nadmerného požívania alkoholu a drog.
Zdroje depresie
Po pochopení následkov nadmernej depresie stresu sa tiež pokúsime identifikovať a preskúmať rôzne zdroje, ktoré spôsobujú depresiu stresu alebo takzvané „stresory“.
Môžeme ich rozdeliť do dvoch kategórií - environmentálne a organizačné.
Environmentálny stresor
Zlé osvetlenie a vetranie, nadmerný hluk v blízkosti pracoviska a prítomnosť bezpečnostných rizík sú bežné príklady environmentálnych stresorov.
Organizačný stres
Na druhej strane sa však organizačné stresory prejavujú rôznymi formami. Jedným z bežných príkladov môže byť nedostatok súkromia alebo neustály dohľad, ktorý môže na konci dňa viesť k duševnej únave, ktorá vedie k útlmu stresu.
Ďalším spoločným organizačným stresorom je nedostatok jasnosti úlohy. Väčšina organizácií nemá dobre vyrezávané úlohy pre rôzne pozície v organizácii, v dôsledku čoho väčšina jednotlivcov v organizáciách nemá potuchy o tom, čo sa od nich očakáva, aké sú ich právomoci atď.
Nedostatok prehľadnosti úloh často vedie aj k zdvojeniu úsilia vedúceho k chaosu alebo konfliktom v rámci jedného oddelenia.
Neschopnosť supervízora alebo manažéra správne komunikovať ciele alebo očakávané výsledky so svojím tímom môže byť tiež organizačným stresorom.
Nadmerné potlačenie stresu môže viesť k jednej alebo viacerým z nasledujúcich chorôb:
| depresie | alkoholizmus | nespavosť | Syndróm dráždivého čreva |
| bolesti hlavy | Poruchy trávenia | úzkosť | únava |
| vysoký tlak | astma | Znížená imunita | Znížená sexuálna motivácia |
Zvládanie depresie
Po pochopení rôznych organizačných stresorov je teraz nevyhnutné identifikovať spôsoby ich riadenia.
Teraz sa zameriame na riadenie stresu a skúmame rôzne spôsoby boja proti stresu.
Psychologickí experti našli prostredníctvom rozsiahleho výskumu desať hlavných spôsobov aktivít na zvládanie stresu, najmä v indickom podnikovom kontexte. Pozeráme sa na ne jeden po druhom.
Odporúčané kurzy
- Program riadenia zainteresovaných strán
- Spravujte školenie o integrácii projektu
- Výcvikové kurzy PMP Scope Management
1. Naučte sa hovoriť „nie“
Zamestnanci zo strachu, že prídu o prácu, doposiaľ popreli prácu žiadanú od svojich nadriadených.
Výsledkom je, že zamestnanec si neuvedomuje, že jeho platňa je už pre daný deň plná a nie je v pozícii, aby v ten deň mohol doručiť čokoľvek iné, ako je tento.
Ak sa pracovný pokrok zamestnanca hodnotí každý týždeň, najmä v IT priemysle, zamestnanci nehovoria svojim nadriadeným „NIE“ a prijímajú na ne obrovské úlohy, čím sa preťažujú. Výsledok je zrejmý.
Nedokážu dodať načas, prácu, ktorá bola prisľúbená, do konca týždňa. Mnohým z nich sa nejakým spôsobom podarí splniť svoje úlohy, len aby si splnili termín.
Výsledkom je neštandardná práca s mnohými chybami.
Vidíme to tiež bežne v usporiadaniach štátnej vlády v našej krajine, kde sa robotníkom nejako podarí splniť svoju úlohu podľa stanovených časových harmonogramov, aby im ich dodávateľ nemohol potrestať za oneskorenie.
Preto je nevyhnutné naučiť sa umenie hovoriť „NIE“. Zvládnutie tohto umenia môže nejaký čas trvať, ale v dlhodobom horizonte pomôže zamestnancovi v činnostiach v oblasti zvládania stresu.
2. Naučte sa delegovať
Mnoho dnešných manažérov sa veľmi zaujíma o plnenie svojich úloh, v dôsledku čoho sami trávia veľa času a energie pri vykonávaní svojich úloh.
V snahe o dokonalú prácu sa vedúci alebo takzvaní manažéri dnešného dňa sami zapájajú do každodenných aktivít, ktoré môžu zamestnanci, ktorí sú dole, ľahko riadiť, ak zostanú sami.
Manažéri by sa preto mali naučiť dohliadať na svoje úlohy a efektívne ich delegovať.
Netreba spomínať, mali by tiež dobre poznať svojich členov tímu, aby delegovali správne úlohy na správne osoby.
3. Nazvite to deň voľna vo vhodnom čase dňa
Pracovné zaťaženie v kancelárii je trvalé. Aj keď pracujete nadčas a prácu dokončíte, buďte pripravení, že v nasledujúci deň príde viac úloh.
V dôsledku toho máte sklon tráviť v kancelárii dlhší pracovný čas, čo nie je žiaduce.
Predĺžený pracovný čas v niektorých organizáciách sa považuje za „neefektívnosť“, pretože danú alebo naplánovanú úlohu nemôžete splniť v stanovenom časovom rámci.
Hovorí tiež o vašich zlých schopnostiach riadenia času. Preto je potrebné nakresliť jasné vymedzenie alebo čiaru, za ktorou by ste na pracovisku neprekročili.
Preto sa musíte rozhodnúť nazvať deň voľna na časovej osi, ktorú ste si stanovili, a usilovať sa o udržanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
4. Nastavte realistické ciele
Pri plánovaní práce na každý deň je nevyhnutné stanoviť konečné termíny, ktoré sú dosiahnuteľné.
Zamestnanci, spravidla v dôsledku vrhania dojmu na svojich šéfov, majú tendenciu brať mamutie ciele na deň alebo týždeň bez toho, aby museli venovať pozornosť tomu, koľko by dokázali skutočne splniť.
Neberú sa do úvahy potreby, ktoré môžu vzniknúť v priebehu týždňa. To má za následok neúplnú prácu a často vedie k demotivácii.
Preto je potrebné zabezpečiť praktické stanovovanie denných / týždenných cieľov, aby nedošlo k demotivácii.
5. Plánujte a určujte priority
Väčšina zamestnancov neplánuje svoje aktivity v týždni. Práca musí byť efektívne naplánovaná.
Dôležitejšie ako to je identifikovať a oddeliť, ktoré činnosti sú naliehavé, dôležité a ktoré z nich sú iba rutinnými úlohami.
Činnosti musia byť potom riadne naplánované a musia mať prioritu. Napríklad, ak ide o úlohu, ktorá sa má dokončiť v tomto týždni, je potrebné ju rozčleniť na menšie úlohy a na dokončenie sa musí zaviesť jasný plán.
Úspešné dokončenie úlohy bude skutočne závisieť od toho, ako dôsledne sa tento plán dodržiava.
Je tiež vhodné zaparkovať vaše bežné pracovné miesta, ktoré si nemusia vyžadovať príliš veľa premýšľania, počas posledných 30 až 60 minút dňa. To určite nesmierne pomáha znižovať hladiny depresie.
6. Fyzické cvičenie a meditácia
Je vhodné, aby každý jednotlivec vo svojom každodennom živote užíval niektoré športy (vonkajšie) alebo iné, pretože to výrazne pomáha pri vyhorení akumulovanej depresie.
Väčšina zamestnávateľov v súčasnosti, najmä v IT a sektore podporovanom IT, už túto skutočnosť uznala.
Výsledkom je, že mnohé z nich sú už vybavené telocvičňami, ktoré pomáhajú zamestnancom prekonať depresiu.
Napríklad pri nastavení hlasovej základne BPO zamestnanec telefonuje zákazníkom telefonicky alebo spracováva dotazy telefonicky približne 6 hodín denne.
Predstavte si zamestnanca, ktorý to robí nepretržite 26 dní v mesiaci. Vyhorenie je preto zrejmé.
Záchrana príde na fyzické cvičenie, najmä na svižnú chôdzu, jogu a meditáciu.
Tieto fungujú ako zberače výrazného znižovania stresu, čím omladzujú jednotlivca pri práci, aby sa zlepšil pracovný výkon.
7. Drž sa ďalej od negatívneho vplyvu
Len čo sa v organizácii pohnete, určite by ste mali kontakty s niekoľkými ľuďmi.
Stretnutie s ľuďmi, ktorí vyžarujú pozitívne vibrácie (alebo vibrácie, ako sa bežne hovorí), je veľmi dôležité, pretože tieto drobné veci môžu váš deň narušiť alebo zlomiť.
Preto je nevyhnutné byť v spoločnosti ľudí, ktorí majú pozitívne myslenie, a teda vnášajú pozitívne vplyvy na ostatných.
Keď pôjdeme starým príslovím … „Jeden je súdený spoločnosťou, ktorú drží“, musíte sa vyhnúť spoločnosti ľudí, ktorí vyžarujú negatívne vibrácie.
Chôdza a rozhovory s ľuďmi v blízkosti vášho pracoviska vás upozornia na tých, ktorí vysielajú negatívnu energiu.
Sú to tí ľudia, ktorí hovoria zle o organizácii a sú hlavnými prispievateľmi k viničom.
Človek musí byť dostatočne rýchly na to, aby mohol takéto negatívne vplyvy identifikovať a vyhnúť sa im. Táto iniciatíva by určite pomohla zbaviť zamestnancov stresu.
8. Správa prechodov medzi domácimi a domácimi
"Ako sa môžem dostať domov domov včas …", "Koľko času mám opustiť z kancelárie …", "Bože!" Znova som zmeškal autobus … “„ Zaujíma vás… ak sa dnes večer s rodinou budem môcť pripraviť na večeru “.
Takéto myšlienky prechádzajú mysľou každého zamestnanca, najmä v mestách metra, kde je kancelária ďaleko od bydliska.
Stresová depresia, ako už bolo vysvetlené, je nevyhnutná na pracovisku a myšlienky, ako už bolo uvedené, by len zvýšili depresiu.
Preto je potrebné efektívne riadiť takéto prechody medzi domácimi. Aby sme to urobili o krok vpred, musíme sa usilovať o psychologické radenie z ťažkých pracovných situácií do uvoľnených večerov s rodinou. To určite hrá hlavnú úlohu pri činnostiach v oblasti zvládania stresu.
9. Naplánujte si krátku dovolenku
Vo väčšine firiem dnes je kompenzačná štruktúra zabudovaná do komponentov, ako je LTA.
Množstvo alebo intenzita tejto zložky sa však v jednotlivých organizáciách líši. Zatiaľ čo väčšina organizácií používa túto zložku, iba na poskytovanie výhod oslobodených od daní svojim výkonným predstaviteľom, ostatné organizácie, najmä nadnárodné spoločnosti, túto zložku prijali nábožensky.
V MNC má väčšina zamestnancov túto zložku zabudovanú do svojej štruktúry odmeňovania, a preto majú všetci jej zamestnanci vždy nárok na LTA.
Podľa tejto politiky LTA sú zamestnanci v takýchto organizáciách nútení odísť počas roka minimálne 4 dni počas roka (s predchádzajúcim súhlasom) počas ich práce.
Táto iniciatíva vedie zamestnancov k plánovaniu dovolenky, ktorá môže zahŕňať ich rodiny. Takéto pobyty vo veľkej miere pomáhajú zamestnancom pri činnostiach v oblasti zvládania stresu.
Pri podrobnom pohľade na spoločnosť, najmä na tých, ktorí majú veľkú dynamiku, sú zamestnanci (všetkých profilov - predaj, marketing, operácie, financie, účty atď.) Vystavení mnohým stresom.
Zamestnanci nižšej úrovne sú neustále pod dohľadom ich bezchybného a včasného výkonu. Existujú prísne časové harmonogramy, ktoré sa musia dodržať, av závode na prekonanie stanovených termínov sú zamestnanci na vyššej úrovni tiež vystavení obrovskému tlaku.
Títo ľudia sú zapojení najmä do rozhodovacích aktivít, vytvárania nových stratégií a často musia viesť k nejasnostiam. To vytvára obrovské množstvo depresie, a to natoľko, že niektoré z nich môžu dokonca viesť k neprimeranému tlaku.
To vždy vyžaduje krátkodobé pobyty a plánované dovolenky, ktoré by detoxikovali ich myseľ pred stresovou depresiou. Vo väčšine spoločností nemôžu vedúci pracovníci na dovolenkách prijímať hovory ani odpovedať na e-maily.
Myslia si, že keďže ste na dovolenke, musíte byť úplne odrezaní od kancelárie, aby ste si ju mohli naplno vychutnať. Rozširujú sa prísne pokyny, že by sa nemali uskutočňovať žiadne hovory, atď.
Väčšina spoločností dokonca zabúda na blokovanie svojich e-mailov počas mnohých dní dovoleniek, ktoré môžu byť v pokušení zostať v kontakte s kanceláriou a odpovedať na e-maily.
10. Znova vykonajte svoju pracovnú stanicu
Najjednoduchšou a najmenšou možnou vecou, ktorú môže zamestnanec urobiť na odstránenie depresie, je zdvihnúť vašu individuálnu pracovnú stanicu tvárou v tvár. Môžu to byť inovatívne spôsoby.
Pomysli na spôsoby, ktoré vás motivujú alebo inšpirujú. Jedným zo spôsobov by mohlo byť predloženie inšpiratívnych ponúk pri vašom stole.
Ak vediete tím ľudí, potom citácie ako „Lídri nerobia rôzne veci … robia veci inak“ alebo „Keď bude ťažký…. Ťažké ísť “.
Citácie o strese depresie, ako sú tieto, vás môžu nielen motivovať, ale často sa aj ukázať ako nákazlivé a môžu inšpirovať vašich kolegov aj na priľahlých pracovných staniciach.
Potom sa ocitnete naplnení pozitívnymi energiami a vždy by ste boli schopní prekonať depresiu stresu vo väčšej miere.
Ako sa organizácie vyrovnávajú s depresiou stresu?
V tomto okamihu by bolo rozumné hovoriť o niekoľkých iniciatívach, ktoré organizácie vyvíjajú, aby sa vysporiadali s bojom proti stresu.
Organizácie tvrdo pracujú a pomáhajú zamestnancom pri vlastnom spôsobe činnosti v oblasti zvládania stresu.
výcvik
Školenie je v tomto ohľade dôležitou iniciatívou, ktorú organizácia uchyľuje k srdečným spôsobom a môže skutočne prispieť svojim zamestnancom pri riadení depresie.
Ak sú zamestnanci vyškolení v rôznych súboroch zručností, môžu robiť svoju prácu efektívne a efektívne, čo im pomôže zvládať potlačenie stresu.
Multifunkčný zamestnanec mu nielenže pomáha profesionálne rásť ako jednotlivec, ale tiež pomáha absolventovi organizácie postúpiť na ďalšiu úroveň.
Napríklad, ak je zvárač alebo majster v továrni riadne vyškolený, aby plnil svoju úlohu, mohol by svoju prácu vykonávať včas a efektívne.
Flexibilné politiky
Flexibilné politiky tiež významne prispievajú k činnostiam v oblasti zvládania stresu. Ak sú politiky organizácie dostatočne flexibilné (samozrejme, do akej miery bude flexibilita vždy závisieť od podnikania), nemusia sa zamestnanci príliš zdôrazňovať.
Na ilustráciu si predstavte zamestnanca, ktorý v organizácii takmer ukončil 1 rok a 10 mesiacov.
Zamestnanec sa dobre formoval a je dôsledným umelcom. Kvôli domácej potrebe potrebuje úver od spoločnosti. Avšak podľa politiky spoločnosti nemá nárok na jednu, pretože ešte neukončil 2 roky služby v tejto organizácii.
To prispelo k jeho úrovni depresie stresu, čo malo za následok pokles jeho posledných výkonov. Zníženie jeho výkonu by preto znamenalo pokles v raste podniku.
Ak sa však politiky môžu uvoľniť (sú dostatočne flexibilné) do určitej miery od prípadu k prípadu, potom to môže skutočne pomôcť zamestnancovi prekonať krízu a výrazne im pomôcť pri zvládaní stresovej depresie.
Zoberme si ešte jeden prípad, keď je organizácia dosť veľká a má viacmiestne nastavenie.
Môžu existovať zamestnanci, ktorí by sa radi presťahovali a presťahovali bližšie k svojim rodinám. Ak by sa to nenaplnilo, tak by sa títo zamestnanci zdôrazňovali, a preto by neboli schopní dosahovať dobrý výkon.
V takomto prípade, ak je organizácia schopná premiestniť zamestnanca (samozrejme na záslužnom základe) a uľahčiť pohyb, potom takáto iniciatíva môže tiež významne prispieť k riadeniu depresie.
Je tiež bežné, že zamestnanci začínajú vykonávať svoju činnosť, keď nenájdu žiadnu výzvu v práci alebo úlohu, ktorú vykonávajú.
Je veľmi nevyhnutné, aby organizácia neustále improvizovala, aby v nej nezostali žiadne viditeľné výzvy. V takom prípade je zamestnanec vypnutý a jeho výkon sa zníži.
Organizácie by sa preto mali usilovať o vytvorenie vlastných výziev . Takéto iniciatívy by výrazne pomohli pri činnostiach v oblasti zvládania stresu.
Organizácie sa v súčasnosti pozerajú na množstvo podobných iniciatív, ktoré sa v dnešnom kontexte bežne nazývajú „zapojenie zamestnancov“.
Body so sebou!
Aj keď je na pracovisku nevyhnutná depresia, je potrebné identifikovať spôsoby a prostriedky na jej účinné zvládnutie.
Efektívne zvládanie stresu by mohlo byť kľúčom k úspechu ľudí i organizácie.
Organizácie sa síce usilovne snažia o to, aby svojim zamestnancom pomohli zbaviť stresu bez toho, že by podnikli niekoľko iniciatív.
Odporúčané články
Tu je niekoľko článkov, ktoré vám pomôžu získať viac podrobností o stresovej depresii, stačí prejsť odkazom.
- 10 najlepších metód na udržanie pokoja v rozhovore s vysokým stresom
- 10 najlepších pravidiel profesionality na pracovisku
- Riešenie sporov na pracovisku - 12 účinných rád
- 10 Unikátne pracovisko si vyžaduje, aby váš zamestnávateľ porušoval pravidlá