Jedlá so zdravou výživou
Zdravá strava nemusí byť príliš komplikovaná, dobre sa hovorí, že „ zdravá myseľ prebýva v zdravom tele“. Toto je grécke príslovie, ktoré trvá na tom, aby myseľ i telo boli zdravé a zdravé.
Zdravý človek môže myslieť normálne a môže konať šikovne v každej situácii. Zdravé telo sa vzťahuje na zdravé telo, ktoré je bez chorôb a nie je obézne. Na druhej strane zdravá myseľ odkazuje na myseľ, ktorá je schopná dobrého, pozitívneho, kontrolovaného a slobodného myslenia.
Zdravého tela možno dosiahnuť udržiavaním zdravej výživy a dobrého fyzického cvičenia . Toto fyzické cvičenie zahŕňa prísne cvičenia, ako sú kliky, beh alebo joga. Na druhej strane zdravá myseľ sa dá dosiahnuť pozitívnym myslením a pozitívnym prístupom v každodennom živote.
Môžete zvážiť príklad Sparťanov, ľudí, ktorí žili v starom gréckom meste, ktorí boli známi svojou postavou a múdrosťou. Vždy udržiavali zdravé stravovacie jedlá, ktoré zahŕňajú mäso, olivové figy a ovocie. Tréningom vo vojne si udržiavali aj zdravé telo. Olympijské hry sa začali gréckymi ľuďmi, aby demonštrovali kondíciu a šikovnosť Sparťanov.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí majú zlý spôsob stravovania, ako sú nezdravé jedlá, studené nápoje, často fajčia a spol., Sa s najväčšou pravdepodobnosťou stanú obeťami chudobných ľudí. Títo ľudia sa môžu v starobe stretnúť aj s psychologickými problémami, ako je Alzheimerova choroba. Alzheimerova choroba (AD), ktorá je známa tiež ako Alzheimerova choroba alebo len Alzheimerova choroba , je typom demencie, ktorá spôsobuje problémy so pamäťou, myslením a správaním. Naopak, ľudia, ktorí majú zdravé stravovacie návyky, ako je mlieko, listová zelenina, ovocie atď., Majú lepšie zmýšľanie. Títo ľudia zostávajú zdraví aj v starobe.
Komplikácie pri neudržiavaní zdravej výživy
Ak si nie ste vedomí toho, že máte chybný spôsob stravovania, existujú príznaky, ktoré vám pomôžu zistiť stravovacie problémy.
Tvárou v tvár zápche
Zápcha je stav, pri ktorom je ťažké vyprázdniť črevá, zvyčajne spojené s kalenými stolicami. To naznačuje, že možno nebudete piť dostatok tekutín. Znamená to tiež, že nemáte dostatok vlákniny na to, aby ste mohli odvádzať odpadové produkty cez črevo a von z tela.
Ak nemáte dostatok vlákniny, potom potrubie, ktoré vytiahne exkrétu z tela, bude kalné a tým spomalí vylučovanie exkréty. Toto je známe aj ako pomalý metabolizmus . Podľa dietológov musí zdravý človek denne vo svojom jedle konzumovať najmenej 30 gramov vlákniny. Potraviny ako ovos, šošovica, fazuľa, ovocie (hrušky a jablko), kukurica, celozrnné obilniny, pšeničné otruby sú dobrým zdrojom vlákniny.
Chudák Stamina
Výdrž je schopnosť udržať dlhodobé fyzické aj duševné úsilie. Ak vaša energia klesne do niekoľkých hodín po raňajkách, potom trpíte zlou výdržou. To je ukazovateľ toho, že vo vašej strave chýbajú živiny, ktoré vám pomôžu zostať pod napätím a pozorný.
Mali by ste začať deň vyváženými raňajkami, ktoré by mali obsahovať nízky obsah cukru, bielkovín a mali by obsahovať veľa mikroživín. Ovocie, orechy (mandle, kešu orechy a kol.), Mlieko sú dobrým zdrojom energie.
Pocit nafúknutia
Výraz nafúknutý znamená opuchnutý tekutinami alebo plynom. Nadúvanie alebo kyslý reflux sú všeobecným príznakom toho, že niečo môže spôsobiť zápal v čreve. Môžete byť citliví na lepok a možno naň dokonca máte imunitnú reakciu. Aby ste sa zbavili lepku, vyvarujte sa potravín, ktoré sú vyrobené z pšenice. Zbaviť sa lepku, a to aj len dočasne, je vynikajúci spôsob, ako detoxikovať.
Zlý imunitný systém
Imunitný systém je systém mnohých biologických štruktúr a procesov v organizme, ktorý chráni pred chorobami. Slabý imunitný systém môže byť spôsobený nedostatkom bielkovín v potrave. Existujú náznaky, ktoré sú ukazovateľom zlého imunitného systému, ako je túžba po sladkostiach, mozgová hmla (ktorá pociťuje zmätok v duši alebo nedostatočnú jasnosť), často chytanie kašľa a chladu, slabosť a vyčerpanie.
Váš imunitný systém môžete obohatiť zahrnutím panela, kuracieho mäsa, šošovice, mlieka a ovocia do svojej stravy.
Trpí kožnými problémami
Problémy s kožou, ako je divná pupienok na tvári, je indikátorom toho, že máte hormonálnu nerovnováhu. Príznaky, ako sú vyrážky, akné a kožné vyrážky, sú indikátorom toho, že všetko, čo jete, neposkytuje dostatok živín pre vaše telo. Je čas vziať na vedomie, že by ste mali svojmu telu dodávať dostatok zdravých tukov, aby vaša pokožka správne fungovala.
Oscilujúce emócie
Oscilujúce emócie sa vzťahujú na náhlu zmenu emócií, ako je napríklad náhle plač a potom smiech, narušená reč pri komunikácii a kol. To je indikátor, že váš mozog nedostáva živiny, ktoré zúfalo potrebuje, aby dobre fungoval. Možno nebudete jesť dostatok sacharidov potrebných na produkciu serotonínu. Serotonín je monoamínový neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za faktor „dobrý pocit“ . Potraviny ako ovocie, zelenina a celé zrná obsahujú dostatočné množstvo uhľohydrátov.
Diéta s nízkym obsahom omega 3 mastných kyselín nemusí vášmu mozgu dovoliť pracovať najvyššou rýchlosťou, čím by ste boli vystavení depresii. Potraviny ako divá ryba a olejnaté, malé ryby ako sleď a sardinky sú skvelým zdrojom omega 3 mastných kyselín.
V pšenici sú citlivosť na potraviny, ako je lepok, a spracované potraviny môžu vyvolať zápal v celom systéme, ktorý môže ovplyvniť mozog a ovplyvniť náladu, a tým spôsobiť príznaky, ako je úzkosť a depresia.
Vyvážená strava je dobrá pre vaše duševné a fyzické zdravie. Váš mozog vyžaduje živiny, rovnako ako vaše ostatné životne dôležité orgány v tele, ako sú srdce, pľúca, pečeň alebo svaly.
Nižšie uvádzame zoznam zdravých stravovacích jedál, ktoré sú obzvlášť dôležité na udržanie zdravej šedej hmoty.
Zdravá výživa pre zdravú myseľ
-
čučoriedky:
Čučoriedky sú trvalky kvitnúce rastliny s bobuľami indigovo sfarbeného ovocia, ktoré ponúkajú veľa výhod zdravej výživy. To je na druhom mieste medzi jahodami v popularite bobúľ. Obsahuje antioxidanty (ktoré sú zodpovedné za neutralizáciu voľných radikálov spojených s rozvojom rakoviny), kardiovaskulárne ochorenia a ďalšie stavy súvisiace s vekom. Podľa vedcov môže byť spotreba čučoriedok účinná pri zlepšovaní a oneskorovaní krátkodobej straty pamäti.
-
Zelenina:
Tmavo zelená listová zelenina, ako napríklad špenát, brokolica, horčica, kapusta, kapusta, kel a kol., Sú dobrým zdrojom vitamínu E, vitamínu K a folátu. Sú nevyhnutné na zlepšenie kognitívnych funkcií a zlepšenie mozgovej sily.
-
Avocado:
Je to strom pochádzajúci z Mexika a Strednej Ameriky. Toto ovocie obsahuje dostatočné množstvo vitamínu B-6 a vitamínu C. Je tiež bohatým zdrojom antioxidantu vitamín E. Zistilo sa, že toto ovocie má schopnosť znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
-
Beetroots:
Červená řepa, ktorá sa tiež nazýva len repa. Je známou skutočnosťou, že repa a šťava z repy môžu zlepšiť športový výkon, znížiť krvný tlak a zvýšiť prietok krvi. Podľa vedcov z Wake Forest University pitie šťavy z cvikly môže zlepšiť prísun kyslíka do mozgu a tým spomaliť progresiu demencie u starších dospelých. Demencia je kolektívny pojem, ktorý sa používa na opis problémov, ktoré môžu mať ľudia s rôznymi základnými poruchami mozgu alebo poškodením pamäti, jazyka a myslenia. Alzheimerova choroba je jednou z takýchto bežných porúch, ktoré patria do kategórie demencie.
-
Mastná ryba:
Mastné ryby majú vo svojich tkanivách prítomný olej, ako aj v brušnej dutine okolo čreva. Populárnymi olejnatými rybami dostupnými v Indii sú losos, sleď, sardely, kippers, sardinky a makrely. Tieto sa považujú za dobrý zdroj vitamínov A a D a sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Podľa prieskumu uverejneného v British Medical Journal (BMJ) môže konzumácia mastných rýb v potrave znížiť riziko demencie a je tiež prospešná pre kardiovaskulárny systém a artritídu.
-
Slnečnicové semienka:
Slnečnicové semienka pochádzajú zo slnečnice a sú šedej alebo zelenej farby. Často sa označuje ako plevy. Jedná sa o jedinečné jedlá pre zdravú výživu a bohaté na mnoho druhov základných živín, ako je vitamín E a vitamín B. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý sa nachádza v mnohých orechách a semenách, ale slnečnicové semená sú jedným z najlepších prírodných zdrojov antioxidant. Tvrdo pracuje na boji proti poškodeniu voľnými radikálmi v tele. Má nespočetné množstvo výhod pre zdravú výživu, ako je zníženie rizika srdcových chorôb, prevencia rakoviny v dôsledku vysokého obsahu antioxidantov, podpora funkcie štítnej žľazy prostredníctvom selénu a udržanie hladiny cukru v krvi. Ukázalo sa tiež, že je prospešný pre neurodegeneratívne poruchy, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba . Parkinsonova choroba, ktorá sa často označuje ako PD, je neurodegeneratívna porucha mozgu, ktorá u väčšiny ľudí progreduje pomaly. Medzi bežné príznaky Parkinsonovej choroby patria tras, svalová stuhnutosť, slabá rovnováha, ťažkosti pri chôdzi a komunikácii.
Zdroj obrázka: pixabay.com
-
paradajky:
Paradajka je jedlé ovocie rajčiaka červeného typu. Často sa označuje ako funkčné jedlo, tj jedlo, ktoré ide nad rámec poskytovania iba základnej výživy. Paradajky sú dobrým zdrojom lykopénu - jasne červený karoténový a karotenoidový pigment a fytochemikálie nachádzajúce sa v paradajkách. Lykopén je často spojený s prevenciou rakoviny prostaty . Výhody zdravej výživy pri konzumácii paradajok sú nespočetné, napríklad znižujú riziko srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny. Je to vynikajúci zdroj silného antioxidačného vitamínu C, ktorý pomáha v boji proti tvorbe voľných radikálov, o ktorých je známe, že spôsobujú rakovinu. Kyselina listová prítomná v rajčiakoch tiež pomáha pri depresii tým, že bráni nadmernému množeniu homocysteínu v tele.
-
Tmavá čokoláda:
Horká čokoláda obsahuje výživné látky, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vaše zdravie. Spravidla sa vyrábajú zo semien kakaového stromu a považujú sa za najlepšie zdroje antioxidantov. Podľa štúdií vedcov môže tmavá čokoláda zlepšiť zdravie a znížiť riziko srdcových chorôb, takže ju môžete zahrnúť do stravovania pri zdravej výžive. Je tiež zodpovedný za zlepšenie funkcie mozgu. Kakao s vysokým obsahom flavanolu v horkej čokoláde zlepšuje prietok krvi do mozgu. Kakao môže tiež významne zlepšiť kognitívne funkcie u starších ľudí s mentálnym postihnutím. Zlepšuje tiež verbálnu plynulosť a niekoľko rizikových faktorov ochorenia. Populárnymi značkami tmavej čokolády, ktoré sú k dispozícii v Indii, sú horká čokoláda Nestle, Cadbury Bournville, organická zelená a čierna a tmavá fantasy Sunfeast.
-
Orechy :
Orech je ovocie, ktoré sa skladá z tvrdej škrupiny, ako aj zo semien a je jedlé. Vo všeobecnom kontexte sa široká škála sušených semien, ako sú žalude, mandle, pekanové orechy, pistácie a vlašské orechy označujú za orechy. Sú mimoriadne dobré pre mozog a nervový systém . Toto sú skvelé zdroje omega 3 a omega 6 mastných kyselín, vitamín B6 a vitamín E. Vitamín E je zodpovedný za prevenciu mnohých foriem demencie tým, že chráni mozog pred voľnými radikálmi a pomáha pri zlepšovaní mozgovej energie.
-
vajcia:
Vajcia majú zvonku tvrdé škrupiny a vo vnútri sú žĺtky. Tieto žĺtky (žltkasto sfarbená tekutina) sú skvelým zdrojom lacného a vysoko kvalitného proteínu nazývaného cholín. Cholín je prekurzor acetylcholínu, ktorý je neurotransmiterom, ktorý pomáha pri budovaní krátkodobej pamäte, ako sú miesta, kde ste nechali kľúče, meno cudzinca, ktorého ste stretli, atď. Obsahuje vitamín B2 a nižšie množstvo tukov a cholesterolu. , Niektoré značky vajec teraz obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia pri raňajkách, môže zlepšiť celkový kognitívny výkon človeka.
-
Celé zrniečka:
Jesť celé zrná poskytuje veľké výhody zdravej výživy. Celé zrno obsahuje kukuricu, ovos, popcorn, hnedú ryžu, celú raž, jačmeň, ryžu a pšeničnú múku. Toto sú dôležité zdroje mnohých výživných látok, ako je vláknina z potravy, niekoľko vitamínov B (ako je tiamín, riboflavín, niacín a folát) a minerály (ako napríklad železo, horčík a selén). Vitamín B prítomný v celých zrnách hrá kľúčovú úlohu v metabolizme, tj uvoľňuje energiu z bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Je tiež nevyhnutný pre zdravý nervový systém. Celé zrno je skvelým zdrojom energie, ktorá je nevyhnutná na sústredenie a sústredenie sa v práci. Celé zrno s nízkym GI uvoľňuje glukózu pomaly do krvného obehu, vďaka čomu vás počas celého dňa udržuje duševnú pohotovosť.
-
Červené víno:
Červené víno je druh vína, ktorý sa vyrába z odrôd tmavej farby (najmä čiernej). Farba vína sa nemusí nevyhnutne čítať tak, ako naznačuje názov, ale môže sa pohybovať od intenzívnej fialovej po rôzne odtiene červenej farby. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú stredné množstvo červeného vína a iných druhov alkoholu, majú menšie šance stať sa obeťami Alzheimerovej choroby už v starobe. Okrem tohto červeného vína má niekoľko rôznych jedál zdravej výživy, ako je prevencia proti zubnému kazu, ochrana srdca, udržiavanie krásnej a zdravej pokožky a prevencia rakoviny.
Odporúčané články
Bol to sprievodca udržiavaním zdravej výživy a dobrého fyzického cvičenia. Toto fyzické cvičenie zahŕňa prísne cvičenia. Toto je nasledujúci externý odkaz týkajúci sa zdravej výživy.
- 6 najúčinnejších a užitočných tipov na zvýšenie sily mysle
- 5 najlepších ranných rituálov na zvýšenie vašich pracovných dní
- Čo je kariéra v oblasti riadenia zdravotnej starostlivosti príležitosti
- Ako veľké údaje menia zdravotnícke zariadenia