Zručnosti riadenia stresu
Všetci poznáme slovo „stres“, dnes sa stalo módnym konceptom. Duševný stres, ktorý si nevšimnete, vedie k fyzickému stresu. Väčšina ľudí sa nedokáže vyrovnať so stresom správne alebo sa s ním dostatočne vysporiadať. Lekári, vedci, psychológovia potvrdzujú, že vysoké percento chorôb má psychosomatickú príčinu; tieto choroby sú vyvolané napätím, tlakmi alebo negatívnym postojom k životu, ktoré ovplyvňujú telo a myseľ a v pravý čas vedú k lekárskym poruchám. Okrem toho vysoko zdôraznená myseľ stráca etické hodnoty, ako je ľudskosť, rešpekt, súcit a starostlivosť o druhých. Preto je stres veľmi vysoko rizikovým faktorom, s ktorým sa stretávame v našom každodennom živote. Je dôležité pochopiť príčinu stresu a naučiť sa účinné opatrenia, aby sa náš stres stal skôr eustresiou ako úzkosťou. V tejto téme sa dozvieme viac o schopnostiach riadenia stresu.
Čo je to zvládanie stresu a stresu?
Stres je duševná reakcia na naše zážitky z tela kvôli náročným okolnostiam alebo udalostiam, ktoré si vyžadujú okamžité konanie a pozornosť. Táto reakcia iniciuje náš nervový systém, aby produkoval hormón adrenalínu a kortizolu a uvoľnil ho v našom krvnom systéme; postupne potláča funkcie nášho imunitného, tráviaceho a reprodukčného systému. Preto je nevyhnutné efektívne zvládať úroveň stresu, aby sme sa fyzicky a psychicky udržali.
Zvládanie stresu je proces, ktorý pomáha jednotlivcovi kontrolovať úroveň stresu praktizovaním starostlivosti o seba, relaxácie a tiež poskytuje niektoré techniky na zvládanie stresu, keď k nemu dôjde. Je to „súbor techník a programov, ktorých cieľom je pomôcť ľuďom účinnejšie zvládať stres v ich živote analyzovaním konkrétnych stresujúcich faktorov a prijímaním pozitívnych opatrení na minimalizáciu ich účinku“ (Gale Encyclopedia of Medicine).
Príčiny stresu
Skutočná príčina stresu sa líši v závislosti od osoby; situácia môže byť pre jednotlivca stresujúca, ale pre ostatných sa môže považovať za náročnú. Rôzne stresujúce podmienky a situácie, ktoré trápia myseľ mnohých ľudí, sa nazývajú „stresory“. Stresové faktory sú generované naším vlastným vnímaním v závislosti od našich osobných vlastností, myslenia, zvykov, dostupných zdrojov atď. Niektorí ľudia považujú finančné zdroje, zdravotné problémy, konflikty vo vzťahoch, uspokojenie z práce atď. Za zdroj konfliktov, zatiaľ čo iná osoba sa stáva stresujúcou pri niektorých svetských problémoch, ako je napríklad rušný rozvrh, časový tlak. V skutočnosti, keď sú výzvy väčšie ako naša schopnosť sa s nimi stretnúť, cítime stres.
Účinky stresu
Vždy považujeme stres za negatívny dojem na našu myseľ. Určité množstvo napätia je však užitočné na spustenie stimulu na prekonanie náročnej situácie. Určité množstvo pozitívneho stresu, ktorý je známy ako eustress, je nevyhnutné na zvýšenie našej pozitívnej energie. Na druhej strane negatívny stres, ktorý nazývame úzkosťou, je zodpovedný za všetky druhy fyzických, mentálnych a behaviorálnych problémov. Nižšie uvedený diagram objasňuje rôzne vzorce úrovne stresu na nás.
Dôležitosť zvládania stresu
Ak začneme žiť s vysokou úrovňou stresu, má to dopad na našu duševnú rovnováhu a fyzické zdravie. Znižujeme zdravý životný štýl a dokonca aj veľké množstvo stresu tiež brzdí našu úroveň produktivity. Konečným cieľom nášho života je vychutnať si vyvážený život s včasnou prácou, zdravými vzťahmi, relaxáciou a zábavou. Preto je účinné zvládanie stresu nevyhnutné na efektívne zvládnutie úrovne stresu, keď k nemu dôjde, aby sme mohli jasne premýšľať, vykonávať svoju profesionálnu úlohu produktívne a vychutnávať si zdravý život.
Rôzne zručnosti alebo techniky zvládania stresu
V procese zvládania stresu je našou schopnosťou nájsť zdroj, odkiaľ stres začína; Aby sme zabránili vzniku stresu hneď na začiatku, mali by sme postupovať podľa niektorých stratégií. Stratégie zvládania stresu sa však líšia od človeka k človeku na základe stresov jednotlivca. Existujú rôzne techniky zvládania stresu, ktoré je možné implementovať na efektívne zvládanie stresu. Niektoré prístupy, ktoré sa zaoberajú stresom fyzicky a psychologicky a pomáhajú rozvíjať schopnosť odolnosti.
Niektoré užitočné techniky zvládania stresu zahŕňajú:
- Časový manažment: Časové obmedzenia môžu vyvolať stres v živote ľudí. Pracovné poriadky sa niekedy preťažujú, čo spôsobuje, že niektorí jednotlivci sa cítia ohromení. Aby bolo možné zvládnuť tento druh situácie, je možné zostaviť plán priorít zodpovedajúcim spôsobom. Pomôže to znížiť stres a dokonca zvládnuteľný rozvrh, ktorý sa môže dokončiť v časovom rámci.
- Sebaobmedzenie: Poznať svoje vlastné obmedzenia a podľa toho vykonávať svoju prácu pomáha zmierňovať zbytočný stres. Vytvorenie vlastných hraníc je nevyhnutné pre zdravý život bez stresu. Hranice znamenajú, že si sami vytvárame vnútorné pravidlá, aby sme sa postarali o našu pohodu. Niekedy je dobré nezúčastňovať sa žiadnych pretekárskych myšlienok, ktoré by tiež mohli prehĺbiť stres. Je vhodné odkloniť sa od tejto myšlienky a zapojiť sa do niektorých aktivít, ktoré vašej mysli poskytnú relaxáciu a osvieženie.
- Priateľská sociálna sieť: Niekedy podporná sieť priateľov a príbuzných pomáha vyrovnať sa s náročnou situáciou so stabilitou a menším stresom. Ich povzbudzujúce slová a uši na počúvanie sa podporia.
- Znížte hluk: Môžete sa pokúsiť rozptyľovať všetky technologicky vyspelé prístroje a spravovať nejaký čas, aby ste zostali v tichu. Môžete si všimnúť, že tie veci, ktoré považujete za najdôležitejšie pre každodenný život, sú veľmi banálne.
- Technika ABC: Známa technika ABC (A - nepriaznivá alebo stresujúca situácia, B - presvedčenia alebo spôsob, ako reagovať na situáciu, C - následky alebo výsledok vašej viery) bola prvýkrát predstavená psychiatrom DR. Albert Ellis a neskôr bol prijatý Martinom Seligmanom. Účelom tejto techniky je myslieť optimisticky.
- Zdravá strava: Zdravá vyvážená strava dodáva telu a mysli funkciu paliva; Pomáha nám to zvládnuť stresové situácie. Osvedčeným spôsobom zníženia stresu alebo úzkosti je zníženie spotreby alkoholu, kofeínu a cukru. Ak naše telo dostane správne živiny, môže sa v našom každodennom živote vyskytnúť stres.
- Cvičenie: Udržiavanie pravidelného rutinného cvičenia je znakom zdravého životného štýlu. Cvičenie pomáha nášmu telu znižovať napätie a uvoľňovať svaly.
- Meditácia: Na kontrolu fyzického a duševného bytia používajte techniky hlbokého dýchania, dychového cvičenia, jogy, jogínskeho spánku, meditácie. Meditácia pomáha upokojiť naše telo a myseľ prebudením našej vnútornej sily.
- Spánok: Na omladenie sa je potrebný primeraný spánok. Je užitočné zvýšiť našu imunitnú silu a tiež zvýšiť duševnú bdelosť, pamäť a koncentráciu.
záver
V skutočnosti nastáva stres, pretože naša myseľ je všade, buď ľutuje minulosť alebo oslavuje budúcnosť. Preto by sme si mali rozvíjať určité zručnosti v oblasti zvládania stresu, aby sme sa vyrovnali so stresom v našich každodenných činnostiach a boli schopní zbožňovať zdravý život.
Odporúčané články
Toto bol sprievodca zručnosťami pri zvládaní stresu. Tu sme diskutovali o niektorých užitočných technikách zvládania stresu a rôznych schopnostiach zvládať stres. Viac informácií nájdete aj v nasledujúcom článku -
- Stres neistoty pri práci
- Stresová depresia
- Stresový rozhovor
- Manažment stavebných projektov