Úvod do stratégií zvládania stresu
V týchto chaotických, neistých a rýchlo sa meniacich časoch sú stratégie zvládania stresu dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Náš moderný životný štýl je každý deň plný termínov, tlakov a rôznych frustrácií. Pochopme, čo veda popisuje o strese.
Science of Stres
Veda definuje „stres ako stav duševného alebo telesného napätia spôsobeného fyzickými, emočnými alebo duševnými faktormi“ . Stres môžu byť spôsobené vonkajšími alebo vnútornými podmienkami / stresormi. Vonkajšie príčiny stresu môžu byť spôsobené environmentálnymi, psychologickými alebo sociálnymi situáciami. Interné príčiny môžu byť dôsledkom zdravotných problémov alebo iných chorôb.
Prečo zvládať stres je životne dôležitý?
Stres má silný a trvalý vplyv na životy ľudí a môže viesť k nepriaznivým podmienkam. Okrem toho, že spôsobuje prekážky v osobnom priestore, môže mať drastické následky na zdravie človeka, jeho schopnosť fungovať alebo správne vykonávať svoju činnosť, v škole alebo v profesionálnom priestore. Môže negatívne ovplyvniť energetickú úroveň, náladu a vzťahy / spoločenský život. Nedávny prieskum, ktorý uskutočnil Gallup za rok 2018, odhalil, že ľudia na celom svete sa cítia čoraz viac stresovaní, znepokojení a trpia viac ako inokedy.
Berúc do úvahy rušný a hektický životný štýl v dnešnej dobe, neustále sa zvyšujúce zodpovednosti a zaťaženie jednoznačne podporili stresory. Preto „zvládanie stresu“ pomáha človeku znovu získať kontrolu nad životom.
Tu sú príznaky stresu, ktoré treba zvážiť a nájsť spôsoby, ako to zvládnuť. Nevšímajte si teda stresové alarmy a zbavte sa ich, skôr ako bude príliš neskoro!
Stresové alarmy / príznaky:
|
Kognitívny alarm |
EMOTIONÁLNY ALARM |
|
|
|
FYZICKÝ ALARM |
SPRÁVNE ALARM |
|
|
Stratégie riadenia stresu vyžadujú nasledujúce kroky:
- Po prvé, identifikácia príčiny alebo zdroja stresu
- Navrhnite spôsoby, ako znížiť stres
- Vytvorte a implementujte techniky na zvládanie stresu
Pochopme stratégie / techniky zvládania stresu:
Tu je niekoľko tipov na stratégie zvládania stresu v boji proti stresu:
1. Meditácia všímavosti
Toto je prvá stratégia riadenia stresu. Meditácia, jedna z najbežnejšie používaných techník na svete, ponúka relaxáciu mysle a telu. Je to mocná technika na prekonanie stresu. Na základe hlbokého dýchania dáva meditácia pokoj a lepšie zameranie.
2. Cvičenie / Jóga
Pravidelné cvičenie / cvičenie je pre telo dobré a udržiava kontrolu nad úrovňou stresu. Fyzické aktivity, ako je zdvíhanie závaží, chôdza, uvoľňujú hormóny bojujúce proti stresu a majú protichodné účinky na fyzický stres a na zmiernenie duševného stresu. Pravidelné cvičenie pomáha efektívne zvládať stres a zmierňuje pocity úzkosti. „Jóga“ je tiež jednou z populárnych metód zvládania stresu, ktoré sa používajú na celom svete všetkými vekovými skupinami. Jóga pomáha zvyšovať povedomie o tele a dychu a je skvelým stresovým zdrojom. Mnoho ďalších fyzických aktivít, ako sú Pilates, Tai Chi alebo šport, pomáha efektívne znižovať stres.
3. Snímky
Táto metóda využíva upokojujúce a príjemné obrazy, ako je príroda, a vizualizáciou upokojujúceho obrazu a ovládaním dychov ponúka hlbokú relaxáciu. Je to pohodlný spôsob a ľahko sa implementuje.
4. Riadenie času
Väčšina stresu je výsledkom zlého riadenia času a plánovania. Preto je nevyhnutné vytvoriť časový rozvrh / harmonogram úloh a uprednostniť ich, aby sa efektívne vyvážil čas a práca.
5. Starostlivosť o seba
Známe príslovie „Zdravie je bohatstvo“ je také pravdivé, že bez náležitej starostlivosti o zdravie nemôže človek správne fungovať. Takže, pokiaľ ide o zvládanie stresu, starostlivosť o seba je nevyhnutná. Človek musí udržiavať zdravú stravu a primerane spať, aby správne fungoval a aby fyzické ťažkosti zostali na uzde. Využívanie návykových látok, ako je alkohol alebo drogy, by sa malo zakázať, pretože to ďalej zhoršuje stres. Úlohu zdravého životného štýlu a dobrých návykov teda nemožno oslabiť pri obmedzovaní stresu.
6. Udržujte „stresový denník“
Je dôležité vyžarovať negatívne emócie a všetky negatívne pocity si môžete zapísať do denníka ako spôsob, ako ich nechať odísť. Tiež by sme mohli upozorniť na to, že vypísanie pozitívnych emócií pomôže posunúť pozornosť a je možné, že spomienky budú vďačné. Týmto spôsobom je negativita odvrátená a nahradená optimistickými myšlienkami.
7. Aromaterapia
Aromaterapia využíva éterické oleje / vône na ošetrenie nálady. Takže použitie éterických olejov alebo aromatických sviečok pomáha pri znižovaní stresu. Mnoho výskumných štúdií ukázalo, že aromatické oleje majú upokojujúci účinok a pomáhajú znižovať úzkosť a zlepšujú spánok.
8. Nalaďte hudbu
Vedci tvrdia, že počúvanie upokojujúcej a upokojujúcej hudby pomáha znižovať srdcový rytmus a krvný tlak, a tak znižuje „kortizol“, stresový hormón. Preto je počúvanie dobrej hudby ľahkým únikom do stresu.
9. Čítanie kníh
Aký lepší spôsob, ako sa vyhnúť stresorom, než zdvihnúť dobrú knihu na čítanie. Čítanie zlepšuje koncentráciu a udržuje myseľ mimo stresových myšlienok. Odkloňuje myseľ, a preto je účinnou metódou na zmiernenie stresu.
10. Stýkať sa s priateľmi a rodinou
Byť v spoločnosti blízkych pomáha relaxovať a umožňuje človeku zdieľať svoje obavy alebo problémy. To umožňuje uvoľniť pocity a získať emocionálnu podporu. Štúdie ukazujú, že socializácia pomáha pri uvoľňovaní hormónu nazývaného „oxytocín“, ktorý uvoľňuje stres.
11. Získajte hobby
Ak sa chcete venovať nejakému dobrému koníčku, ako je maľovanie, tanec alebo rybolov, vaša myseľ si môže oddýchnuť od stresujúcich myšlienok a udržať ju v popredí. Takto nielenže pôsobí ako prostriedok na znižovanie stresu, ale tiež vnáša vašu myseľ do produktívneho využívania času.
12. Befriend Nature
Vystavenie prírode pomáha znižovať hnev, úzkosť a stres. Byť v spoločnosti prírody zvyšuje príjemné a pozitívne pocity, čím znižuje stresové hormóny.
13. Poraďte sa s psychológom / poradcom
Mnoho ľudí dnes hľadá odbornú pomoc pri zvládaní stresu. Preto môže byť pri zvládaní stresu prospešné aj hľadanie liečby alebo získanie poradenských stretnutí.
14. Majte pozitívny prístup
„Stres“ je mnohokrát výsledkom našich vlastných myšlienok, a preto je potrebné vycvičiť myseľ, aby si osvojila novú perspektívu a rozvinula pozitívny prístup. Seba-potvrdenie potvrdzuje zbytočný stres.
Aj keď v osobnom a profesionálnom živote môže vzniknúť stres a pocity starostí, zvládanie stresu implementáciou vyššie uvedených tipov môže pomôcť udržať stres v bezpečí.
Preto je čas žiť viac a menej sa báť!
Odporúčané články
Toto je príručka pre stratégie riadenia stresu. Tu diskutujeme o príznakoch, krokoch a stratégiách alebo technikách riadenia stresu. Viac informácií nájdete aj v ďalších navrhovaných článkoch -
- Stresová depresia
- Fázy projektového riadenia
- Zvládanie stresu na pracovisku
- Zvládanie stresu pre študentov