Prehľad riadenia stresu na pracovisku
Svet sa dnes stal veľmi rýchlym tempom. Všetko musí byť vykonané rýchlo. Vďaka tomu bol život veľmi stresujúci tak z osobného, ako aj profesionálneho hľadiska. Z osobného hľadiska musí človek riadiť svoju rodinu a vzťahy a na profesionálnej úrovni musí riadiť prácu, personál a klientov. Preto je dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom veľmi ťažké. To vedie k obrovskému stresu u jednotlivca a ovplyvňuje jeho zdravie. Stres je stav emocionálneho alebo fyzického konfliktu. Vyplýva to z akéhokoľvek prípadu alebo incidentu, vďaka ktorému sa necítite iba frustrovaní a nahnevaní, ale vedie aj k rozvoju úzkosti.
Stres je reakcia vášho tela na výzvu alebo požiadavku. Odčerpáva vás to fyzicky aj emocionálne. Úrovne stresu sú na pracovisku vo všeobecnosti vysoké, a preto je potrebné zvládnuť ich. Pracovný stres sa vyvíja, keď sa veci neodhalia tak, ako sa očakáva. Pracovný stres sa môže zvýšiť, keď zamestnanci nedostanú plnohodnotnú podporu zo strany seniorov a kolegov alebo ak sa cítia, akoby nemohli získať kontrolu nad svojou prácou. V tejto téme sa dozvieme o zvládaní stresu na pracovisku a rôznych spôsoboch zvládania stresu na pracovisku
Rôzne spôsoby zvládania stresu v práci
Existujú rôzne zručnosti a metódy zvládania stresu pri práci, poďme sa pozrieť na rôzne spôsoby.
- Správny začiatok dňa: Po snahe nakŕmiť deti a poslať ich do školy, pokúsiť sa poraziť premávku na cestách alebo aspoň tomu zabrániť a vypiť čiernu kávu, aby sme mali niečo zdravé, ľudia sú takí, ako je pod veľa stresu v čase, keď sa dostanú do kancelárie, a možno sa viac stresujú počas celého dňa v práci. Keď začnete svoj deň tým, že budete optimistickí vo všetkom, čo váš deň obsahuje, s tým správnym druhom raňajok a účinným plánovaním dňa, môžete pohodlne zvládnuť stres na pracovisku.
- Vyjasnite si požiadavky: Hlavným prispievateľom k stresu pri práci sú vágne požiadavky príslušného zamestnania. Ak človek nemá predstavu o svojich pracovných požiadavkách a sú príliš flexibilné, nakoniec sa viac zdôrazní ako zvyčajne. Ak máte pochybnosti o svojej práci alebo čomkoľvek, čo robíte, potom sa poraďte so svojím šéfom a podľa potreby upravte stratégie. Vďaka tomu budete obaja pohodlní.
- Vyhnite sa zmenám v práci: Akýkoľvek druh konfliktu ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie jednotlivca a navyše je konflikt medzi spolupracovníkmi zrejmý a nevyhnutelný, je dobré zabrániť konfliktu v práci v maximálnej možnej miere. Jeden môže zabezpečiť jednoduché veci, ako nie klebety, nevyjadrovať svoje osobné názory na citlivé témy, ako je politika a náboženstvo na verejnosti, pokúsiť sa vyhnúť zapojeniu do lákavej a lákacej humornej kancelárie. Pokúste sa vyhnúť ľuďom, s ktorými sa nemôžete spojiť. Ak sa napriek tomu dostanete do akéhokoľvek konfliktu, potom situáciu zvládnite rozumne.
- Držte sa svojej zóny pohodlia: Ďalším úžasným prispievateľom k stresu na pracovisku je fyzické nepohodlie. Keď ste na stoličke, ktorá vám nevyhovuje na niekoľko minút, nemusíte sa cítiť stresovaní. Ale ak sedíte na tejto stoličke dlho, keď ste na pracovisku každý deň, môžete sa rozvinúť problémy s bolesťou chrbta a ste z tohto jediného dôvodu náchylnejší na stres. Aj malé rozptýlenie môže mať za následok trochu frustrácie. Preto sa uistite, že pracujete z tichej zóny.
- Zabudnite na multitasking: Multitasking bol v jednom okamihu považovaný za najlepší spôsob, ako dosiahnuť viac práce za deň. Potom si ľudia uvedomili, že ich rýchlosť a presnosť (nehovoriac o duševnom zdraví) trpeli multitaskingom. Existuje určitý bod, prečo sústredenie sa na množstvo vecí súčasne pre väčšinu ľudí nefunguje dobre. Namiesto multitaskingu môžeme prijať novú stratégiu nazývanú „chunking“, ktorá rozdelí prácu na malé kúsky alebo pracovné stanice.
- Byť Perfekcionista je Stresor: Byť výnimočným pracovníkom môže pomôcť vniesť do pocitu dobrého pocitu a dobre pracovať v práci. Na druhej strane, v snahe o dokonalosť môžete riadiť seba a maticu svojich kolegov. V zamestnaniach, ktoré si vyžadujú tempo a sú zamerané na cieľ, nemusíte byť v tom veľmi úspešní. Dajte teda čo najlepšie a potom vám blahoželám k tomu, že ste urobili maximum, pretože je to niečo múdre. Tým sa zlepší váš pracovný výkon a zníži stres.
- Počúvanie hudby pri návrate domov: Počúvanie hudby má svoje výhody a po dlhej a zdĺhavej pracovnej dobe v kancelárii sa môže ukázať ako účinný stres.
- Zostaňte organizovaní: Ak ste boli dezorganizovanou osobou po celý život, organizovaný pobyt môže znížiť veľa pracovného stresu. Byť organizovaný vám pomôže zvládať čas veľmi dobre a nebudete sa ponáhľať za ničím počas celého dňa. Organizácia pomáha zefektívniť prácu a udržať neporiadok na uzde.
- Chôdza pri obede: Zlé účinky sedavého životného štýlu sú známe každému. Ľahký a jednoduchý spôsob, ako zvládať stres a bojovať proti problémom nášho životného štýlu, je stráviť nejaký čas na cvičenie alebo aspoň sa prejsť počas prestávky na obed. To vám určite pomôže udržať si tvar a zabrániť výkyvom nálady.
Odporúčané články
Toto bol sprievodca pre zvládanie stresu na pracovisku. Tu diskutujeme o rôznych spôsoboch zvládania stresu na pracovisku. Viac informácií nájdete aj v ďalších navrhovaných článkoch -
- Techniky zvládania stresu
- Ako sa vysporiadať so stresovým rozhovorom
- 13 spôsobov, ako sa vysporiadať s prepracovaním na pracovisku
- 10 spôsobov riešenia konfliktov na pracovisku
- Úvod do stratégií riadenia stresu